Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren

D'Muskelen am Bauch a Säiten gehéieren zu de Muskelen déi e Korsett bilden. Dofir involvéiert hir Aarbecht déi vill interknouschektéiert Muskele sinn, déi uewen opsträicht a strecken duerch d'Hënner an der Front vun den Hüften. Maacht e puer Ännerunge beim Liewensstil an ausféieren Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem fir d'Figur vun Ären Dreem ze kréien.

Strategie fir Gewiichtsverloscht vun Bauch a Säiten

Fett op de Bauch gesäit ästhetesch aus. Am Match kann hien hëllefen Är allgemeng Belgesondheet behalen, wann Dir net de Wuesstem rascht. E sedentäre Liewensstil ass ee vun den Haaptgrënn fir d'Erscheinung vum Bauch. De Mangel u reegelméissegen Übungen an niddreg kierperlecher Aktivitéit, gekoppelt mat iwwerwochend, féiert zum Oflagerung vun der Fett ronderëm d'Taille. Och bei Gefill vun der Ofsetzung vum iwwerschege Gewiicht, a léifsten Muskelen an dëser Regioun ideal fir d'Akkumulatioun vu Fett iwwer d'Methoden op der Mooduerdkett. Alles wat Dir maache musst ass d'Muskele fir eng dënn Taille ze tounen. Wann Dir denkt datt nëmmen eng Diät hëlleft Fett op Ärem Bauch verbrennen, sidd Dir falsch. D'Diiratioun dréit op en totale Gewiichtsverloef, awer kënnen net den Bauch an Säiten ugoen. Kraaft Übungen mat niddreg Intensitéit liwwert en erhéicht Zauber vum Metabolismus an erlaabt Iech Kalorien an e méi séier Tapen verbrennen. Dir kritt e méi groussen Effekt vun Übungen fir Gewiicht Säiten ze verléieren wann Dir dës Tipps verfollegt:

• Maacht Bewegungen aus der Taille, d'Hüften sollten probéieren.
• Halt d'Muskelen vun der Press no uewen an der Übung.
• Ootmen déif - dëst verbessert d'Muskelen vun der Press a schützt den ënneschte Réck.

Übungen sollten eng grouss Quantitéit vu Muskelen benotze an vill Energie verbréngen fir intensiv Verbrenne vu Kalorien ze garantéieren. Hei huelen Héichzentnnensokrowdo an brenntF Fett weider an de Roupueb. Erfolleg duerch 80% hänkt vun der Notzung vu gesonde Liewensmëttel of. Observéiert eng equilibréiert Ernärung mat engem adäquat Betrag u Macro a Mikronutrissien. Iesse Liewensmëttel gekacht doheem a passéiere séier Iessen a prett Iessen. Wann Dir eng gesond Ernärung zesumme mat regelméisseg Training kënnt fir 30-45 Minutten 4-45 Deegurzen an der Woch an de Gewalt ginn an d'Säiten ze reduzéieren. Ëlo gëtt a Säiten amgaang.

Déi effektivsten Übungen fir de Bauch a Säiten

Dir musst eng Méiglechkeet ubidden fir Äre Kierper net fir déiselwecht Ausbildung benotzt. Dëst ze maachen, schalt heiansdo tëscht Übungen:

• riicht, ëmgedréint a Säit verdreift, och um Ball;
• weien Squats;
• Steigungen mat Hantelen;
• Zwillingen an Elementer vun de Schrëtt-Aerobics.

Fir eng 15-Minutte waarm-up virun all Training, lafen, sprange Rapper oder Velo ass perfekt.

Direkt Dréibuch op de Réck leien.

Näischt wäert Fett verbrennen op de Bauch méi séier wéi verdreift. Dës Übung huet vill Variatiounen. Hält Ären Otem net wann Dir Leeschtung. Widderhuelen 2-3 Approche 10 Mol. Biischt Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem oder erhéijen Är Féiss op engem richtege Wénkel. Haalt Är Hänn op Är Këscht geklappt - sou datt Dir exzessiv Drock op Ären Halsmuskelen vermeit.

Spannen d'Muskelen vun der Press an aussträichen de Kierper op der Auslaach. Ausser Otem, gitt erof op de Buedem. Eng ähnlech initial Positioun, awer wann Dir de Kierper heft, kippt déi lénks Schëller op der rietser Säit, wärend der rietser Säit vum Buedem gelunn huet um Buedem. Da maacht dës Bewegung déi aner Manéier. Dir kënnt op de Buedem ënnerleien an de entsetzeen Richtung ze senken - dës konzentréiert sech op d'Bewegung op der lateraler Muskelen. Vun der initialer Positioun, d'Übung gëtt vu Been gemaach, net Schëlleren. Maacht d'Pressmuskelen schaffen, a benotzen net den Impuls vun denge Been. D'Féiss an dësem Fall sinn um Buedem, an de Fitball ënnerstëtzt den ënneschte Réck, d'Schëlleren ass op Gewiicht. Vun dëser Positioun kënnt Dir riicht a Säit verdreiwen. Dir sollt net komplett sëtzt, wann Dir de Fall opgehuewe gëtt, hieft de Kierper an engem Wénkel vun 30-40 Grad - dëst wäert de Réck vum Schued schützen. All Beweegunge ginn lues ausgefouert.

Bréck

Dës Übung aktiv implizéiert d'Muskelen vum Bauch an Hënner. Et huet och e puer Gewerze vun den Ufank an engem erhebten Linn. Maacht 10-12 Wiederholungen an 2 Approche. Passt op datt et keng Oflenkung am Réck gëtt, wann Dir d'Hënner opgehuewe ginn. Et gëtt aus enger Positioun vu Ligen op der Récksäit mat Bogen Knéien, sti de Féiss um Buedem steet. Op der Auslowe, erhéijen d'Hënner no, dréckt d'Muskelen vun der Press. Paust uewen an ënnerzegoen lues op de Buedem. Déi fortgeschratt Versioun gëtt ugeholl datt Dir d'Gläichgewiicht mat engem Been ënnerstëtzt gëtt wärend d'zweet op d'Plafong opgestreckt gëtt. An dësem Fall ass d'Übung vum Fall kompilent. Setzt eng Pannekuch op de Bauch vun der Bar oder fixéiert d'Bar op den Hüften.

De Vakuum vum Bauch

Dës Übung ass och bekannt als véier Punkt, transversal-Bauch Vakuum. VAUKum Übungen fir déi Bauchkonnecher op Atmozent ënner Atmosphär, an net op erhéijen d'Häerzmrevoit. Si sollten op engem eidle Mo ausgefouert ginn.

• De Vakuum vum Bauch vun enger Positioun op all Véier. Op der Aushalung, déi Bauchmuskelen spannen an se an dëser Positioun fir 15-30 Sekonnen halen.
• Maacht verschidden Optiounen fir dës Übung sëtzt oder léien.

Plock

Dës Übung Zich Muskelen am Bauch, Hüften an ënnen zréck. Benotzt verschidde Baroptiounen fir all Kierpermuskelen ze pompelen. Probéiert Är zréck ze halen an ze halen an net an d'Schëllergräif. Halen op der Positioun wéi Dir kënnt. Opgaangen sin d'Kéier sich s weider op d'Ausnahmer vun der Bar op ofgedroeë Daachen. An der fortgeschratterer Versioun vun dëser Übung kënnt Dir en Aarm oder d'Been iwwer de Buedem erhéijen. Halt Är Hüften iwwer de Buedem, an enger komplizéierter Versioun, erhéijen ee Been erop - Dëst wäert d'Säitmuskelen an Hips schwéier schaffen.

• D'Responsbilldéier ass eng éischt ähnlech mat der Bréck, nëmme mat der Ënnerstëtzung net un d'Schëlleren, awer un d'Ellbéi oder Handfläch.
• Der Bar op de Ball.

Rullt op de Ball fir datt hien seng Been ënnerstëtzt, an d'Hänn am Buedem ënner dem Schëllerburz. Déi onbestänneg Positioun vun de Been op de Ball enthält zousätzlech Stabilisoren Muskelen.

Atmung Übungen fir Taille a Säiten ze reduzéieren

Uwendung Otemübungen fir de Bauch a Säiten ze läschen.

Et gi 2. Aarte vun Ausrüstung. Bodyflex, Okakis si effektiv fir e flaache Bauch ze kréien. An der éischter Versioun, déi d'Technologie entsprécht de Floss vum Sauerstoff op d'Plazen vu fettende Fettbroch. Dëst ze maachen, op engem eidleen Bauch, Übungen ginn ausgefouert, wärend der besonnesch Opmierksamkeet bezuelt gëtt fir ze otmen. D'Exhalatioun hei gëtt duerch en déiwen Otem ersat, dann e schaarf Aushuelung, hält den Otem erëm. Übungen ginn ausgefouert wärend den Otem festgehalen gëtt. Et dauert bis zu 10 Sekonnen, déi hëlleft Fett ze fueren. Bodyflex Coursen déi 15 Minutten daueren, wärend der effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten duerchgefouert ginn:

Warm-up-Been Schëller-Breet auserneen, béien liicht, de Kierper huet e bësse weidergeet, de Palmen ass liicht iwwer dem Knéi. Kriter enthalen déif ze smolzauen, mat engem Effort ze drécken d'Liicht ze rutschen well d'Lunge verrauschtert, séier an d'Nues an der Nues ouni Infrmen ausgeliwwert. Exhaléiert d'Loft staark mat Ärem Mond, zitt Äre Bauch, stoppt Ären Otem fir 10 Sekonnen. Widderhuelen dat komplex.

• Setzt Är Féiss Schëller -widh auserneen, biegt Är Knéien, Handfläch, setzt e bësse iwwer dem Knéi-Taux, maacht eng Atmung. Senkt déi lénks Hand, setzt den Ellbog op de lénksen Knéi, réckelt de richtege Been, deen mat engem verlängertene Teer trennt ouni de Fouss. Erhéijen der rietser Hand op de Kapp, hält d'Sensatioun vu Muskelstreck op der Säit. Maacht e Zyklus vu 5 Wiederholungen, ännert Är Hand.
• Sëtzt um Buedem, werft Äert Been op déi aner, béien. Mat Ärer rietser Hand, huelt de Géigendeel Knéi, werft Är lénks Hand hannert Ärem Réck. Maacht eng Atmung Übung, zitt de lénksen Knéi op Iech selwer plus op, sou datt de Kierper spining, Spannung an der Taille ass gefillt. Kuckt zréck fir d'Taille ze strecken, déi baussenzeg Säit vum Oberschenkel. Droen 5 Wiederholungen, änneren d'Säiten.

Wann Dir den Ovisil System benotzt, ginn et keng schaarf Erwaardungen, amplaz vun hinnen kuerz Atem. D'richteg Reifen: 1 Helt Orange erengten Daard a ganz Futtballslag, 3 hellege Exhamlacatiounen. Dir kënnt effektiv Technologie bis zu 30 Mol nom Iessen widderhuelen. Doduerch datt d'Techniks d'Schnellungsmuskelen stimuléiert, eng Bauchdannz Press, déi an engem Véierel vun enger Stonn bis 250 Mol reduzéiert gëtt. Dëst hëlleft Fett lass ze ginn, béisfälteg lass, mécht de Bauch flaach.

Laden fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, da sollt Dir periodesch (bis zu 4 Mol Wochbar) verdeelen intensiven Training, deeglech engagéiert eng effektiv Übungen. Déi folgend Übungen kënnen an der Gymnastik abegraff ginn:

Leien op Ärem Réck, riicht Är Hänn op, Hand Är Hänn op de Buedem. Kritt lues Är Féiss mat kombinéierte Fersen vun der Bauch, riicht Är Been riicht.

• Leet op Ärem Réck, biegt Är Knéien, net Är Fersen, Hänn, Hänn um Réck vun Ärem Kapp mat verdënntem Ellbogen. Ausbroch, erhéijen de Kierper op d'Knéien, lieft mat ausgestrecktem Waffen laanscht de Kierper, réckelt Är Been bis d'Retten um Rauch beréiert. Zréck op d'IP, erhéicht Är Been bis 20 cm, halen 10 Sekonnen.
• Sëtzt, hält se direkt zréck, Hänn an den Hüften, Verloppen d'Muskelen d'Muskelen vun der Strof leien am schnelle vun der Wénkel tëscht 90 Grad.
• Shallow Squats mat enger Last - sëtzt lues zréck op en imaginäre Stull, hale sech an enger Positioun, riicht. Fir Komplizatiounen, kënnt Dir op engem Been squéieren, verdréit d'Hoop.

Wéi beaflossen Übungen d'Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Regular Implementatioun vun souguer verschidde kierperlech Übungen - heiansdo gëtt et en Test fir vill Leit ze verléieren. Tatsächlech ass net jiddereen selwer wierklech opspaëë firzefannen fir ze Sporthären ze schaffen an dofir entscheet Iech am beschte décidente datt déi gutt Ernärung duerstellt. Wéi och ëmmer, et ass genau sou datt d'Méiglechkeet hunn wéi de Bauch an d'Säiten ganz schwéier ass fir nëmmen duerch Kaloriemfangel ze stellen. Iwwrégens, wéi ee kaloriente Mëssbildung hei liest. Stämpen, natierlech, wäert erofgoen, awer de Bauch wäert nach ëmmer flaach sinn. Fir datt d'Bauch flaach ass, ass et néideg d'Todominalmuskelen ze hunn. Wann se schwaach bleiwt, wäert de Bauch zu Bull'en, bieden eng roby Silhouette Linn. Gutt, Dir kënnt d'Bauchmuskelen an nëmmen engem eenzege Wee maachen - effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten. Nach zousätzlech, kierperlech Aktivitéit natierlech, hëlleft Iech méi séier ze verléieren.

5 Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

Als éischt, loosst eis iwwer d'Säiten schwätzen. Et ginn eng Zuel vun einfachen, awer effektiv Übungen, déi hëllefen d'Säiten ze reduzéieren an d'Bauchmuskelen ze trennen. Betruecht 5 Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten déi garantéiert sinn d'Figur ze bannen. Déi éischt sinn déi éischt an der Predigs op de Säiten an hëllefen, einfach anzeschléissen a séier vun onbekannten Stäreklast an dëser Regioun lassginn. Dës Übungen wäerten genuch sinn fir Iwwerschosse lass ze ginn, awer gläichzäiteg net fir d'Schrägmuskelen vun der Press ze schwammen, wat mat enger Erhéijung vun der Widderhuelung vum Volume gemaach huet. Déi reschtlech zwou Hëllef fir d'Press ze bannen an e flaache Bauch z'erreechen.

• 1 Pisten. Start Positioun - d'Been ginn Schëllerbreet ausser, d'Hänn sinn d'Hänn op den Ellbogen, halen op de Rimm. Ofwiesselnd biegt mir op d'Säiten, wärend een eng Hand op d'Neigung zitt. Wa mir no riets léien, da gëtt déi lénks Hand opreckt a vice versa. Liest 30 Mol. Dës Ännerung ass einfach, awer relativ effektiv. Dir musst zwee oder dräi Approche maachen, kënnt Dir all Dag widderhuelen.
• 2 Wendunge vum Fall. Start Positioun - d'Been ginn hir Schëllerbreet ausser. Hält eis Hänn um Këschtendel, zou, zouzeginn d'Pinselen am Schloss. Mir ginn zréck, probéiert d'Torso komplett ze dréinen, d'Been an dem Becken hannerloossen. Mir maachen 20 oder zwou Approche 20 oder dräimol.
• 3 verdreift. Start Positioun - Mir leien op Ärem Réck, haalt eis Hänn hannert dem Kapp, de Féiss um Buedem sinn, sti d'Been op de Knéi. Mir erhéijen de Kierper op d'Knéien, maacht en Tour, zréck op d'Start Positioun. Mir widderhuelen 10 Mol an all Richtung. Een oder zwee Approche wäert genuch sinn.
• 4 erop vun de Kierper. Et ginn zwou Variatiounen vun dëser Übung. Déi éischt ass zielt fir déi iewescht Press ze stäerken, an déi zweet erlaabt Iech déi ënnescht Previl ze schaffen. Also hu mir eis op de Buedem op d'Been, raus an de Féiss an de Kapp. Mir räissen d'Schëllerblahl aus dem Buedem, strecken erop op de Kinn, rëm net de Kierper komplett, huelt d'initial Positioun. Mir maachen zwee oder dräi Approche 12-15 Mol. An der zweeter Variatioun, mir maachen datselwecht, mir kréie mir de Fall komplett, un d'Brust un d'Knéien.
• 5 d'Been erhéijen. Mir leien op de Buedem, mir raschten op de Buedem mat eisen Hänn, hält se laanscht de Kierper, dréckt op den ënneschte Réck op de Buedem. Mir erhéijen d'Been senkrecht un de Kierper a lues an lues erof, halen fir 1-2 Sekonne ongeféier 5-10 cm vum Buedem an erhéijen erëm. Mir widderhuelen d'Übung 15-20 Mol, maacht zwee oder dräi Approche.

Effektiv Press Übungen

Et ass schwéier d'Perfektioun vun der Figur ze erreechen, besonnesch an sou engem "komplexen" Beräich wéi de Bauch an der Taille. Gewiicht ze halen, fir eng dënn Taille ze erhalen, e flaache Bauch 40+ Joer gëtt e richtege Problem. Awer näischt ass onméiglech. Effektiv Übungen proposéiert vum erfuerene Fitnessinstruktor Gay Gaie ginn garantéiert dënn Taille a flaache Bauch ze kréien. Homosexuell Gaser huet him geruff, dat - de komplexe "ben dréckt op Dummien". Fir all d'Übung gëtt et och proposéiert Modi fir en direkte Gewaltgank oder vizedgéierten Niveau oder venigéierten Versioun fir ze stäereidegen. Wann op de Basisslaf méi freet. Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder Shells, Dir braucht nëmmen e Räichtum. Dofir ass de Komplex fir e flaache Bauch homosexuell Gasper fir Hausaufgaben. Homosexuell Gasper recommandéiert Kombinatioune Prequising mat Aerobics an equilibréiert Ernärung, well nëmmen ee Schaukel vun der Press ass net genuch fir e flaache Bauch. Et ass onméiglech Fett nëmmen an engem spezifesche Beräich ze verbrennen, fir datt Dir kee flaache Bauch kritt ouni aerob Lasten an eng ausgeglach Ernärung, a souguer eng pompfizéiert Bauch vun engem Schicht. Andeems Dir dës Empfehlungen erfëllen, no 2-3 Méint sidd Dir garantéiert eng dënn Taille an eng flaach, schéin Bauch. Jo, Leider ass dëse Prozess net séier. Awer Dir kënnt déi éischt ice Motivatioun vun zwou Wochen gesinn, wann Dir all aner Dag praktesch practi.